Силовой тренинг
Силовой тренинг — это эффективное средство увеличения наших
физических возможностей, улучшения спортивной формы, это сокращение риска травм
и повреждений. Кроме того, регулярные силовые тренировки заставляют человека
преодолевать собственную лень, пассивность; все это укрепляет волю и
стабилизирует психику.
Арсенал современного фитнеса включает три базовые
составляющие, не отделимые друг от друга:
• аэробную тренировку;
• силовую тренировку;
• рациональное питание.
Женщины из этого списка выбирают, как правило, только
аэробику и, пожалуй, рациональное питание, совершенно забывая о силовых
тренировках. В России они считаются «мужскими», хотя в Соединенных Штатах,
например, силовые упражнения для женщин давно уже норма.
 Польза силового
тренинга:
1. Исследования показывают, что базовая силовая программа
силовых упражнений может увеличить мышечную массу на 1,3 кг всего за 8-недельный
период тренировок.
2. Выполнение силовых упражнений вызывает потерю 1,8 кг жира после 3 месяцев
силовых тренировок, хотя человек потребляет на 15 % больше калорий в день.
3. После 4 месяцев силового тренинга происходит ускорение
метаболизма глюкозы на 23 %, что является профилактикой развития сахарного
диабета.
4. Комбинирование силовых и аэробных упражнений — еще более
эффективное средство снижения артериального давления.
5. Правильный силовой тренинг укрепляет мышцы низа спины и
снижает риск травмы поясницы.
6. Разумные силовые тренировки облегчают боль при
остеоартрите и ревматоидном артрите.
Вот лишь некоторые причины, чтобы заняться регулярными
силовыми тренировками. На самом простом уровне важно понять, что силовой
тренинг поможет нам чувствовать себя лучше, лучше функционировать различным
системам нашего организма и лучше выглядеть.
| 
